每次和朋友约饭，凡是没约成的都因为一个字：忙。不是开会、加班就是出差。我约多次的闺蜜，好不容易得了空，要补偿我吃大餐。结果从见到她的那刻起，就是我在看她，而她在看手机。

       一会打字，一会听语音，一边吃一边回客户信息。后来干脆放下碗筷，掏出笔记本电脑，现场办公，噼里啪啦一顿操作，改起了PPT，说对方着急。见我有点生气，她连忙解释，刚毕业的时候，她一下班就把手机就调为静音。结果一个很重要的方案在确认信息时，谁都联系不到她。第二天，客户找上门，领导也很生气，当月的奖金全部泡汤，差点被辞退。

       从那以后，她就有了“后遗症”，“时保联”(时刻保持联系)成了一种自我要求。更不用说后来当上了负责人，事情多，怕错过的直接设“强提醒”，习惯性地去检查各个工作群，生怕错过什么重要信息。这一届白领，早已失去了下班后的失联自由。

 

1、叮叮作响的手机，正在成为职场人的恐惧 

 

       前几天，某客户在办业务时，对方向我吐槽：我们老板也不知道怎么了，隔几分钟就是一个微信信息，要是没接马上就是一个电话，搞得我现在忙得团团转，可是却没做成几件事。

     “我是一个编辑呀！我只想安安静静、没有打扰的写个文件，他这样不停的干扰我，我都不知道怎么写了！”为了让自己完成工作，他把工作带回了家，趁着夜深人静，赶紧把白天没写完的文件补上去。

       长期的熬夜，让他十分疲惫，没办法，只能使用“断续睡眠法”，睡一会儿，又工作一会儿。他的工作效率和专业素养让老板大加赞赏，并不止一次在大会上提出表扬，让其他同事向他学习。

       可是，长期的睡眠不足让他十分疲惫，很多时候，他干着干着就睡着了。最近的中秋假，他几乎在家里睡了3天3夜。看起来，他确实十分努力，可是，他也明显意识到自己的工作效率正在不断下降。最后，他实在撑不住了，一觉躺进了医院。

       他一直梦想着，通过自己不懈的努力，可以换来升职加薪。可每一次拼命的压榨睡眠，只会让身体压力越来越大，一旦身体承受不住，就会在某个时刻彻底决堤。职场人的崩溃往往都是悄无声息的，表面看来平平静静，可身体和精神早已被掏空。

 

2、被社交媒体分散的注意力

 

       很多人抱怨不能准时下班，老板不走我也不能走，必须随时在线...…失去下班自由。其实，在各种聊天工作还没有普及的过去，职场人的幸福感还是很高的。对他们来说，下班就直接回家了，回家陪着父母， 兄弟姊妹聚在一起，一起吃晚餐，看电视，家庭氛围浓厚，获得感强高。

       而现在，一下班可能就有朋友约你出去吃饭，或参加聚会，或是喝酒谈客户，我们的时间全部被外界挤占，几乎失去了自己的时间。过去，家里使用的都是固定电话，手机只有最简单的信息传输，打电话，拍照等功能，我们和同事领导线上交流的方式是OA系统，邮件等。

       而现在，随着微信的普及，我们所有的沟通，包括生活上和工作上的，全部使用微信或是QQ，我们在哪，手机就在哪，生活场景和工作场景已经融为了一体。便利之处在于，可以快速传递信息，但随之而来的，就是注意力稀缺，生活的幸福感降低，失去自由支配的时间。

       这个趋势，从目前来看，不仅不可逆转，尤其是微信成了日常生活中主要的社交工具之后，问题就变得愈发严重。但比起抱怨，我们更应该做得是接受现状，适应并调整自己。

 

3、学会给工作留白，是聪明人的选择

 

       这两年有一个经典问题特别火爆：“我们为什么越忙越穷？”在我看来，勤劳致富与“穷忙”的差别就在于：你是否专注地在做可以提高自己的事，而不是被无效的努力占据时间。

       著名行为经济学家穆来纳森和著名认知心理学家沙菲尔，他们经过长期研究发现，即便是给忙碌的人更多的时间，也无法提高他们的工作效率。反而会让人产生焦虑和急迫感，最终导致一个人习惯性地透支未来的资源。

       所以，最好的工作状态，不是拼命挤时间，榨取自己到精疲力竭，而是高度专注力。而要想产生高度沉浸于一件事的正向“心流”，首先就要拒绝“穷忙”，给自己留点空隙调整身心。

       美国开国元勋富兰克林，曾提出过著名的“五小时原则”：在周一至周五，每天给自己留一个小时。即使平时再繁忙，他仍然坚持“制造空白时间给自己”，做些真正想做的事，或者什么都不做。正是因为每天的“偷懒”，使他保持了高效的工作，成就了一番了不起的事业。

       心理学家阿摩司·特沃斯基曾说：“保持一定程度的无所事事，一向是做出好研究的秘诀，如果不能浪费几个小时，你就会浪费掉几年。”

       你可以理解为，在生活的画卷中留点白：可以每周选择一天做“媒体斋戒”，丢掉手机和电脑，避免任何的网络和媒体打扰到你。比如周末可以去运动健身，或者看书写作，为家人做一顿饭，陪孩子做游戏都是不错的选择。

       被工作填满的生活，看似勤奋，却很容易陷入无效劳动的死循环。我们要做的是拯救专注力，提升效率，学习时间管理，戒掉垃圾快乐。尽可能把工作在8小时内完成，避免因为拖沓导致下了班还在跟大家对接工作。

       即使加班也要提醒自己，“专注高效地处理工作，留点时间给自己。”另一方面，我们也必须承认，自从有了微信，这届白领便彻底失去了“下班不谈工作”的自由。即使你可以任性地“失联”，但有人愿意一直在线，对比之下显得你不够“拼”，似乎失去了竞争力。

       可以说，信息时代科技的进步让我们实现随时随地处理工作，这是一种进步。但是过犹不及，我们不该让自己湮没在微信点不完的消息里，这只会让人产生焦虑的负面情绪。

     “我能随时在线”也许是种积极的工作态度，但没有一家成熟的企业仅用这一点来衡量员工的真正实力。所以，8小时外，即使做不到完全失联，也可以礼貌地说一声：“稍后与您联系。”唯有暂时的停歇，为心灵腾出空间，才能源源不断地获得能量，使工作更高效，生活更从容。